Se você está decidido(a) a sair do Facebook e quer fazer isso com clareza e segurança, siga este guia prático.

Excluiu? O Que o Facebook Ainda Guarda?

Vamos por etapas, desde a reflexão inicial até a exclusão definitiva da conta.

1. Reflita sobre sua decisão

Antes de tomar a decisão de excluir sua conta, vale fazer uma pausa e se perguntar:

  • Por que quero sair do Facebook?
  • Estou buscando mais tempo livre? Menos distrações?
  • Estou preocupado com privacidade ou saúde mental?

Essa clareza vai te ajudar a seguir com mais convicção.

2. Desative antes de excluir (opcional, mas recomendado)

Se ainda estiver em dúvida, você pode desativar sua conta temporariamente. Isso permite:

  • Testar como é a vida sem o Facebook.
  • Manter a possibilidade de voltar sem perder seus dados.

Como fazer:

  1. Acesse o app ou o site do Facebook.
  2. Vá até o menu (ícone com três linhas ou seta para baixo).
  3. Toque em “Configurações e privacidade > Configurações”.
  4. Role até “Acesso e controle”.
  5. Selecione “Desativação e exclusão”.
  6. Escolha “Desativar conta” e siga as instruções.
  7. Digite sua senha e confirme.

Sua conta ficará invisível, mas poderá ser reativada a qualquer momento.

3. Faça o download de seus dados (backup)

Antes de excluir, você pode salvar:

  • Fotos e vídeos
  • Mensagens
  • Postagens
  • Lista de amigos e mais

Como fazer:

  1. No menu de “Configurações”, vá até “Suas informações no Facebook”.
  2. Toque em “Baixar suas informações”.
  3. Selecione o que deseja salvar.
  4. Escolha o formato (HTML ou JSON) e o intervalo de datas.
  5. Clique em “Criar arquivo”.
  6. Aguarde o aviso por e-mail e faça o download do link enviado.

Dica: Se você tem muitos anos de uso, o arquivo pode demorar algumas horas para ficar pronto.

4. Saiba o que será perdido após a exclusão

Ao excluir sua conta:

  • Todo o conteúdo postado será removido permanentemente.
  • Você não poderá recuperar mensagens, fotos ou amigos.
  • Seu perfil desaparecerá das buscas.
  • O Messenger também será desativado.

Importante: após iniciar a exclusão, o Facebook dá um prazo de até 30 dias para você cancelar o processo, caso mude de ideia.

5. Exclua sua conta definitivamente

Se você já fez o backup e está seguro(a) da decisão, siga o caminho da exclusão total:

Como excluir pelo celular:

  1. Abra o Facebook.
  2. Vá em Menu > Configurações e privacidade > Configurações.
  3. Role até “Acesso e controle”.
  4. Toque em “Desativação e exclusão”.
  5. Escolha “Excluir conta” e toque em “Continuar para exclusão da conta”.
  6. Você verá opções para salvar dados ou desativar (se mudar de ideia).
  7. Confirme a exclusão com sua senha.

Como excluir pelo computador:

  1. Acesse https://www.facebook.com/settings.
  2. Vá em Suas informações do Facebook > Desativação e exclusão.
  3. Escolha “Excluir conta permanentemente”.
  4. Clique em “Continuar para exclusão da conta” e siga os passos.

Atenção: você tem 30 dias para fazer login novamente e cancelar a exclusão. Após esse prazo, tudo será apagado.

6. Redescubra sua rotina sem o Facebook

Agora que você excluiu a conta:

  • Observe como se sente nos primeiros dias.
  • Substitua o tempo que gastava rolando o feed por atividades significativas: leitura, caminhada, hobbies.
  • Use apps de bem-estar digital para acompanhar seu uso de tela.
  • Conecte-se com as pessoas de outras formas (telefone, e-mail, encontros presenciais).

7. Informe amigos e familiares (se quiser)

Se você usava o Facebook para manter contato com pessoas próximas, pode avisar:

  • Que está saindo da plataforma.
  • Como elas podem falar com você (WhatsApp, Instagram, e-mail etc.).

Assim, você mantém vínculos sem depender do Facebook.

8. Explore alternativas conscientes

Talvez você não queira sair completamente das redes — e tudo bem. Você pode:

  • Usar o Instagram com moderação (limitando o tempo de uso).
  • Criar um novo e-mail apenas para comunicações pessoais.
  • Participar de comunidades em aplicativos como Discord ou Telegram.

O importante é escolher redes que façam sentido para você, e não te dominem.

Apagar o Facebook pode ser um divisor de águas na forma como você lida com o tempo e a atenção. Não é apenas sobre sair de uma plataforma, mas sobre retomar o controle da sua vida digital com mais consciência e liberdade.